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Calculer sa vrai FCM
Pour Calculer sa vrai FCM il faut donc effecteur un test sur terrain
Celui ci devra être d’une durée d’environ 3 minutes, qui correspond au temps nécessaire pour atteindre la fréquence cardiaque maximale, en augmentant progressivement la vitesse de course jusqu’à une allure quasi maximale.
La distance de course à parcourir est donc variable d’un individu à l’autre selon son niveau de performance ou son expérience de la course. Difficile donc de savoir quel test mettre en œuvre. Voici quelques éléments qui vont vous guider :
Pour un débutant (VMA de 9 à12km/h), un 800m, soit deux tours de piste, doivent suffire. Il faut alors partir à une vitesse moyenne et augmenter celle ci à chaque 100m jusqu’à faire les cents derniers au maximum de vos possibilités. Votre FCM devrait être atteinte au cours de cette dernière partie du test.
Pour un coureur débrouillé (VMA de 12 à 15km/h), un 1000m avec le même protocole que le coureur débutant.
Pour un coureur confirmé (VMA de 15 à 18km/h) un 1200m. Dans ce cas, l’augmentation de la vitesse se fait à chaque 200m
La FCM peut également être calculée de facon approximative mais non précise par la formule:
| Formule | |
| Astrand et Ryhming (1954) | FC = 220 - âge |
| Inbar (1994) | FCM = 205,8 – 0,685 x âge |
| Robers et Lanwher (2002) | FCM = 208,754 – 0,734 x âge |
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