katherine romero alarcon

J'en souffre et ca m'empêche de courir voir marcher parfois

Voici des Exercices à faire soi-même conseillés par le Dr Zangger :

Pour assurer la réussite du traitement, il est indispensable de faire les exercices chaque jour si l’on veut obtenir un résultat.

Faites chaque exercice au moins 20 fois de suite, si possible trois à quatre fois par jour.

Votre aponévrose plantaire a mis des années à se contracter. Les résultats ne vont donc pas se manifester immédiatement, mais seulement après quelques semaines de traitement. Le résultat du traitement dépendra de votre engagement personnel. Des exercices quotidiens et répétés sont indispensables.

Patience et ténacité sont les clés du succès !

Exercice 1 :

Appuyez-vous contre un mur en mettant les mains à plat. Placez le talon douloureux le plus loin possible en-arrière, comme sur l’illustration. Ensuite, fléchissez les coudes et rapprochez le haut de votre corps du mur sans que votre talon décolle du sol. Votre tendon d’Achille s’étirera et vous le sentirez. Restez dans la position d’étirement durant 10 secondes, puis relâchez-vous quelques secondes, puis recommencez.

Exercice 2 :

Appuyez vous des deux mains au bord d’une table. Dans cette position, fléchissez lentement les genoux sans décoller les talons du sol. Là aussi, votre tendon d’Achille et votre aponévrose plantaire vont s’étirer. Garder la position d’étirement durant 10 secondes, puis relâchez-vous et recommencez.

Exercice 3 :

Tenez-vous debout sur une marche d’escalier ou un seuil assez haut sur l’extrémité de vos pieds, et laissez vos talons descendre dans le vide le plus bas possible, comme sur l’image. Vous allez sentir les muscles de vos mollets se tendre. Maintenez la position 10 secondes, puis recommencez.

Exercices retrouvés sur la page du  Dr Philippe Zangger:

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