katherine romero alarcon

L’organisme a besoin d’une quantité suffisante d’eau pour fonctionner correctement sans quoi le rendement chute et les cellules s’altèrent.

Avant une compétition il faut donc boire 1,5 litre d’eau en 1h30 et ce 3h avant la course.

Les 3 heures qui reste avant la course laissent largement le temps d’éliminer l’éventuel surplus en urinant, évacuant ainsi de notre corps bon nombre de déchets.

Durant les 3h si vous avez soif ou que la chaleur est très importante, ne buvez pas trop, contentez-vous de petites gorgées et ne buvez plus 1/2h avant la course.

Sur 10km, pendant la course, si le chrono envisagé est supérieur à 50’ buvez (un demi-verre maximum) au ravitaillement des 5km. S’il fait trop chaud, rafraîchissez-vous en vous mouillant les bras, la tête, et les jambes quel que soit votre niveau.

Sur semi-marathon buvez et rafraîchissez-vous de la même façon sans trop boire à la fois car il vaut mieux boire un peu à chaque ravitaillement que beaucoup sur un seul. N’attendez pas la soif, anticipez-la.

Sur marathon et au-delà, il est impératif de boire à chaque ravitaillement en suivant les mêmes conseils.

Il faut privilégier l’eau comme boisson car c’est le liquide qui passe le plus rapidement dans l’organisme.

Si vous souhaitez prendre une boisson énergétique lors d’une épreuve longue durée, testez la systématiquement deux ou trois fois lors d’entraînements longs pour voir votre tolérance. Lors de la compétition, ne vous contentez pas de cette boisson, buvez de l’eau également. Plus une boisson énergétique est diluée mieux elle est tolérée et plus rapidement le sucre qu’elle contient passe dans votre corps.

Donc ne dépassez pas la dose prescrite, faite même l’inverse, "sous-dosez"-la.

Après la course, il faut dès l’arrivé boire afin de refaire le plein et de drainer à nouveau l’organisme pour évacuer les déchets et toxines.

Plus la chaleur a été importante pendant la compétition plus on a transpiré donc plus on a perdu de sels minéraux, donc privilégiez une eau riche en ceux-ci.

Là aussi vous respecter la règle des 1,5l en 1h30.

Que ce soit avant, pendant ou après la course buvez de l’eau à température ambiante, jamais fraîche sous peine de problèmes gastriques.

Ces règles peuvent être applicables également à l’entraînement bien que le fait que l’on puisse boire sans attendre le ravitaillement lors d’une récupération vous permet d’être moins "carré"

Beaucoup de blessures, tendinites surtout, surviennent l’hiver car avec le froid on a tendance à avoir moins soif donc à boire moins. Veillez à bien vous hydrater également.