katherine romero alarcon

Avant toute explication sur le sujet, lorsque la crampe est là, la douleur est telle qu'il faut parer au plus pressé pour la soulager.

La solution : étirer immédiatement le membre tétanisé en le tendant fortement. Les crampes peuvent intervenir sur n'importe quel groupe musculaire mais sont fréquemment localisées aux membres inférieurs, mollets et cuisses. Pour les soulager, tendre la jambe le plus possible, pointe du pied relevée au maximum et maintenir cette posture jusqu'à disparition du problème tout en sachant, si l'on est encore loin de la fin de l'exercice, que la répétition du même mouvement aura les mêmes conséquences : les crampes ne tarderont pas à réapparaître.

Une alimentation quotidienne variée et la plus équilibrée possible, c'est-à-dire normalement fournie en légumes frais cuits et/ou crus, en fruits, en céréales et en protéines, est la base nécessaire à un bon fonctionnement organique général.

A défaut, d'éventuelles carences peuvent se traduire par des "coups de fatigue" et, dans la pratique sportive par diverses perturbations dont les crampes sont une manifestation "brutale".

Se garder cependant d'un apport excessif de viandes (surtout de viandes rouges riches en toxines), pouvant entraîner une production d'acide urique et une cascade de perturbations musculaires, tendineuses ou articulaires.

Boire régulièrement est indispensable. Une eau minérale riche en magnésium peut être utile à condition de la supporter, tant sur le plan rénal que sur le plan intestinal.

L'énergie sportive est un défi permanent à la logique et ce qui semble bien pour une activité réduite devient souvent un handicap pour le sport !

Nul n'ignore le rôle énergétique des glucides complexes (les fameux "sucres lents") dans les jours précédant un effort. De là à conclure qu'il suffit de consommer des pâtes pour bien vivre son sport, il n'y a qu'un pas que beaucoup franchissent allègrement.

Pourtant, dans les 6 heures précédant une épreuve ainsi qu'entre 2 épreuves se déroulant le même jour, le rapport valeur énergétique/facilité d'assimilation devient la priorité absolue.

En effet, un repas consistant même absorbé 3 heures avant de fournir un effort important n'est "énergétiquement disponible" qu'une huitaine d'heures après son absorption.

Durant ce délai l'organisme est inapte à la performance, la masse sanguine et le glycogène étant mobilisés par la digestion au détriment des muscles !

Démarrer une activité sportive dans ces conditions c'est supporter une irrigation musculaire réduite, l'accumulation de toxines au niveau des muscles sollicités et l'épuisement rapide du "carburant disponible" ! Hypoglycémie assurée et crampes potentielles !