katherine romero alarcon

Mon Marathon, objectif: 4 heures

Semaine 1 :

Semaine 2 :

Semaine 3 :

Mardi:
1 heure d'endurance

Vendredi:
1 heures d'endurance

Dimanche:
1h15 Endurance 

Mardi:
1 heure d'endurance

Vendredi:
20mn de footing, puis
8 x 5mn à 12Km/h (allure 10Km)
récupération 2mn de footing lent

Dimanche:
1 heure 15 d'endurance

Mardi:
1 heures d'endurance (allure rapide)

Vendredi:
20mn de footing, puis
8 x 5mn à 12Km/h (allure 10Km)
récupération 2mn de footing lent

Dimanche:
Semi-Marathon Bois d'Arcy (1h50)

Semaine 4 :

Semaine 5 : 29/09

Semaine 6 : 6/10

Mardi:
1 heure d'endurance

Vendredi:
1 heure d'endurance (allure rapide)

Dimanche:
2h25 d'Endurance
 

Mardi:
1 heure de footing allure rapide (12 Km/h)

Vendredi:
Fractionné (8*400m)

Dimanche:
2h45 à 3h allure Marathon

Mardi:
1 heures d'endurance ( Allure rapide)

Vendredi:
20mn de footing, puis
2 x 30mn allure marathon
récupération 5mn de footing lent

Dimanche:
2 heures d'endurance

Semaine 7 : 13/10

Semaine 8 : 20/10

Mardi:
1 heure d'endurance

Vendredi:
footing 1h d'endurance

Dimanche:
1 heure d'endurance lente


Mes Conseils:
Soyez perséverant et régulier (allure réguliere).
Evitez de trop manger dans les ravitaillement surtout les fruits secs.
Apportez un petit ravitaillement en cas d'hypoglicémie vers le 30e Km(ca arrive souvent: le mur)

Mardi:
1 heure d'endurance

Jeudi:
45mn d'endurance

Dimanche:
MARATHON!