Partager l'article ! Réeducation suite à entorse de cheville : exercices: Voici quelques infos trouvés sur d'autres sites et à faire à ...
Réeducation suite à entorse de cheville : exercices
Voici quelques infos trouvés sur d'autres sites et à faire à la maison ou au travail:  Attention ceci est à faire que lorsque la douleur est presque disparue. Patience!! Voiir un médécin avant tout En attendant suréléver la jambe et mettre des glacons le plus souvent possible. |
||
| Les exercices de rééducation et de renforcement des muscles après une entorse : | ||
 Exercice 1 : (renforcement
des stabilisateurs de la cheville)Des exercices de contractions sans bouger seront effectués au niveau du pied et de la cheville. Il faut attacher l'extrémité d'un élastique d'exercice au niveau de l'avant-pied (près des orteils) et l'autre à un pied de table ou équivalent. Il faut ensuite effectuer des petits mouvements contre l'élastique dans les positions suivantes : remonter le pied vers soi, forcer vers l'extérieur du pied puis vers l'intérieur. Chaque contraction durera 6 secondes ; répéter 10 fois. Faire cet exercice 4 fois dans la journée. |
||
 Exercice 2 (Pointe de
pied) :Debout sur la cheville concernée, monter et descendre lentement sur la pointe du pied. Faire des séries de 10 et répéter l'exercice 4 fois dans la journée. |
||
 Exercice 3 (travail de
l'équilibre) :Debout sur une jambe, rester le plus immobile possible d'abord yeux ouverts puis fermés. Un coussin ou un bloc de mousse peut être ajouté pour augmenter la difficulté. |
||
 Exercice 4 (exercices
proprioceptifs):il faut tout d'abord un plateau instable Pour les bricoleurs: (cf. schéma ci-contre) Prendre une planche de bois d'à peu près 30 cm sur 30 la poser sur un ou deux galets plus ou moins ronds et hauts (plus le galet est rond et haut et plus le plateau est instable). Si trop fainéants le plateau de freeman existe aussi en vente sur plusieurs points de vente et ou survle net. • Utiliser d'abord le plateau avec 2 galets, se mettre debout en appui sur les 2 pieds et tenir en équilibre, puis avec un seul pied. Chaque exercice est effectué d'abord avec les yeux ouverts puis fermés. • Lorsque l'exercice précédent est effectué facilement, mettre un seul galet et refaire l'exercice. Faire ensuite l'exercice en jonglant avec une balle. |
||
|
|
Présentation
-
- : course a pied /semi-marathon 10Km Sport
- Partager ce blog
- Retour à la page d'accueil
- : 07/02/2008
- : Le blog de Katherine ROMERO ALARCON
- : Blog de Katherine Pour la Course a pied ( Historique de mon Evolution )
Recherche
Articles récents
Calendrier
| Mai 2012 | ||||||||||
| L | M | M | J | V | S | D | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |||||
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | ||||
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | ||||
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | ||||
| 28 | 29 | 30 | 31 | |||||||
|
||||||||||
Pages
- Mes Progrès ;-) Competitions
- Les crampes:Des solutions simples pour limiter les causes de crampes d'effort
- Réeducation suite à entorse de cheville : exercices
- L'Hydratation avant et pendant un semi
- Nutrition du Sportif ;-)
- Calculer sa vrai FCM
- Mon Plan d'entrainement Marathon des Yvelines 26/10/08
- Exercices pour calmer un peu une aponevrose
Profil
- Kathy
-
- Femme
- 01/01/2007
- Les voyages CAP La course a pied La danse classique
- Bienvenue à tous, Voici mon journal qui me permettra de partager avec vous mes quelques progrès en CAP. Je tâcherai de mettre à jour des conseils mais aussi mes nouveaux exploits ;-) A bientot!
Créer un Blog
